もうー。
体重、体脂肪が変わらない！
一朝一夕、下がったと思ったらすぐ戻る、の繰り返し。orz
そ、そりゃあ。ケーキ食ってたら戻るの当たり前なんだけどさ～。えへへ～。
中年の肉体の恐ろしさを思い知らされる。簡単に増えるのに、全然落ちないwww。
そもそもなんでこんなに増えたんだろうー？
とここ1年の愚行を振り返ってみる。
1、発芽玄米から、白米と玄米のミックスに変えた。（単純に味に飽きたから）
2、果物を多く食べるようになった。（美容のためと、酸っぱいのが好きなので）
3、パン類も食べたい時に食べるようになった。（元々、無類のパン好きなので）
4、夕飯を食べるようになった。（欲望に負けて）
結局、糖質を全解禁したことで、爆発的にリバウンドしたんだろう。
そして、運動に関しては、
1、引っ越したので、近所にジムがなくて、プールを辞めた。
2、セキュリティ完全防備なオフィスに変わったので、外階段が使えず。
以前の9階のオフィスまでの階段往復ができなくなった。
３、週に２、３回は、会社帰りに２駅くらい歩いていたのが、歩かなくなった。（スニーカーを履く率を下げたため。もうババアだからね…。）
要は、普段の運動量が激減したからだわ。
仕方ないので、対策として、
食
・パンは登山のときだけ。普段の主食は、玄米、蕎麦中心。
・野菜を意識して多めに取る。
・酢玉ねぎを毎日摂取する。
・お肉は脂の少ない赤身や、鶏肉中心。
・糠漬けやキムチ、納豆などの発酵食品を取る。
・18時以降は食べない。
運動
・オフィスの階段往復の代わりに、通勤で使う駅のエスカレーターを全て階段に変える。（今日数えてみたら、だいたい9階までの段数と同じくらいだった）
・歩く量を増やす。
・筋トレの量を増やす。
・登山の回数を増やす。
あと睡眠
・1時前には寝る。最近夜更かし野郎となっているので、12時になったら寝る準備をする。
くらいでどうにかならんかね。
今月中に1キロ落としたいんだけどなあ～。
